Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe… nhưng những ai không nên đi bộ?
Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nâng cao mức độ thể lực tổng thể; giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường tim, hạ huyết áp… giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ; tăng cường xương, cơ bắp, cải thiện sự cân bằng, phối hợp, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương, té ngã. Đi bộ cũng thúc đẩy sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đồng thời tăng endorphin cải thiện tâm trạng.
Mọi người ở mọi lứa t.uổi và trình độ thể chất đều có thể đi bộ, khiến đi bộ trở thành một môn thể thao thuận tiện và bền vững để giữ sức khỏe.
1. Phụ kiện cần có khi đi bộ
Luôn mang theo chai nước bên mình khi đi bộ để cung cấp nước cho cơ thể.
Phụ kiện đi bộ rất cần thiết để nâng cao sự thoải mái, an toàn và thích thú khi đi bộ. Đầu tư vào giày đi bộ hỗ trợ để ngăn ngừa sự khó chịu, chấn thương ở chân.
Hãy kết hợp chúng với tất thấm ẩm để giữ cho bàn chân luôn khô ráo, không bị phồng rộp. Mang theo một chai nước bên mình, nhấm nháp để giữ nước, duy trì mức năng lượng trong suốt chuyến đi bộ.
Theo dõi tiến trình, đặt mục tiêu bằng thiết bị theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh được thiết kế cho người đi bộ. Đảm bảo tầm nhìn và sự an toàn trong điều kiện ánh sáng yếu bằng các thiết bị phản quang như áo khoác, băng tay hoặc đèn kẹp. Với các phụ kiện phù hợp, đi bộ không chỉ trở thành một hình thức tập thể dục mà còn là một hoạt động thú vị và bổ ích.
2. Những việc cần làm sau một buổi đi bộ
Sau khi hoàn thành buổi đi bộ, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giảm căng cơ và cải thiện tính linh hoạt. Tiếp theo, cung cấp nước cho cơ thể bằng cách uống nước để bổ sung lượng chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện.
Hãy dành thời gian để hạ nhiệt dần dần, cho phép nhịp tim trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Hãy suy ngẫm về buổi đi bộ của bạn, ghi lại bất kỳ thành tích hoặc lĩnh vực nào cần cải thiện. Cuối cùng, hãy nuôi dưỡng cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn bổ dưỡng có chứa carbohydrate và protein để tiếp nhiên liệu, hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Cung cấp đủ nước rất quan trọng khi đi bộ.
3. Khi nào là thời điểm thích hợp để đi bộ?
Thời điểm thích hợp để đi bộ tùy thuộc vào sở thích cá nhân, lối sống và mục tiêu sức khỏe. Một số người thích đi bộ vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới với không khí trong lành, trong khi những người khác lại thấy đi bộ vào buổi tối hoặc sau bữa tối giúp họ thư giãn, thoải mái hơn. Đi bộ giữa trưa có thể có lợi cho việc phá vỡ thời kỳ ít vận động và tăng cường mức năng lượng.
Cuối cùng, thời điểm tốt nhất để đi bộ là bất cứ khi nào phù hợp với lịch trình của bạn, khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất. Sự nhất quán là chìa khóa, vì vậy hãy cố gắng kết hợp việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn vào thời điểm phù hợp nhất với bạn.
4. Những sai lầm cần tránh khi đi bộ
Khi đi bộ hãy tránh những sai lầm thường gặp để phát huy tối đa hiệu quả và giảm thiểu chấn thương:
– Uể oải: Cần duy trì tư thế thích hợp với vai ngửa và đầu ngẩng cao.
– Bước quá dài: Có thể làm căng cơ và khớp.
– Quên khởi động và hạ nhiệt (dễ gây chấn thương).
– Đi giày mòn: Nên đầu tư vào giày dép để hỗ trợ đôi chân trong quá trình đi bộ.
– Bỏ bê việc uống nước: Nên uống nước trước, trong và sau khi đi bộ.
– Bỏ qua cơn đau hoặc sự khó chịu: Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tốc độ hoặc tìm kiếm lời khuyên y tế nếu cần.
Cuối cùng, tránh những thứ gây xao lãng như điện thoại thông minh, luôn cảnh giác và nhận thức được môi trường xung quanh để có trải nghiệm đi bộ an toàn.
Luôn cảnh giác và nhận thức được môi trường xung quanh để có trải nghiệm đi bộ an toàn.
5. Ai không nên đi bộ?
Mặc dù đi bộ là an toàn và phù hợp với tất cả mọi người, nhưng những người có tình trạng bệnh lý hoặc hạn chế về thể chất nhất định nên đề phòng hoặc tránh đi bộ trong một số trường hợp nhất định.
– Những người có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, bệnh hô hấp hoặc chấn thương cơ xương khớp có thể cần hạn chế đi bộ để tránh l.àm t.ình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
– Những người mang thai gặp biến chứng hoặc mang thai có nguy cơ cao nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi đi bộ kéo dài hoặc vất vả.
– Ngoài ra, những người bị suy giảm khả năng thăng bằng hoặc vận động, chẳng hạn như chóng mặt hoặc viêm khớp nặng, nên thận trọng để tránh té ngã hoặc chấn thương.
Điều cần thiết đối với những người có vấn đề về sức khỏe là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu hoặc sửa đổi bất kỳ thói quen tập thể dục nào, bao gồm cả đi bộ.
Những người có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch có thể cần hạn chế đi bộ để tránh l.àm t.ình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
6. Lưu ý khi đi bộ đối với phụ nữ
Đối với phụ nữ, đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng an toàn là trên hết. Luôn đi bộ ở những nơi có ánh sáng tốt, tốt nhất là đi cùng bạn bè hoặc những khu đông dân cư, đặc biệt là vào buổi tối.
Mặc đồ phản quang và mang theo thiết bị báo động cá nhân hoặc còi để tăng cường an ninh. Luôn nhận thức được môi trường xung quanh và tin tưởng vào bản năng của mình; nếu cảm thấy tình huống đó không an toàn, hãy thay đổi lộ trình hoặc tìm kiếm sự trợ giúp.
Đầu tư vào giày dép hỗ trợ và quần áo thoải mái để tránh sự khó chịu hoặc chấn thương. Cuối cùng, hãy bổ sung đủ nước, thoa kem chống nắng và cân nhắc việc thay đổi lộ trình để chuyến đi của bạn luôn thú vị và hấp dẫn.
Tốt nhất là đi cùng bạn bè hoặc những khu đông dân cư, đặc biệt là vào buổi tối.
7. Lưu ý khi đi bộ đối với nam giới
Đối với nam giới, đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể. Đặt mục tiêu đi bộ với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, trải đều trong vài ngày.
Bắt đầu bằng việc khởi động, sau đó đi bộ với tốc độ nhanh để làm tăng nhịp tim nhưng vẫn cho phép bạn tiếp tục trò chuyện. Mang giày dép hỗ trợ và quần áo thoải mái. Kết hợp sự đa dạng bằng cách chọn các tuyến đường hoặc địa hình khác nhau. Hãy lắng nghe cơ thể và tăng dần cường độ hoặc thời lượng khi thể lực của bạn được cải thiện. Giữ nước và tận hưởng những lợi ích về tinh thần và thể chất của việc đi bộ thường xuyên.
Đi bộ – giải pháp hiệu quả giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường type 2
Một chiến lược phòng ngừa đơn giản nhưng hiệu quả bệnh đái tháo đường type 2 là đi bộ và đặc biệt là đi bộ nhanh.
Đây có thể là yếu tố chính làm giảm nguy cơ phát triển tình trạng bệnh lý này.
Bệnh đái tháo đường type 2 khởi phát ở người trưởng thành. Tuy nhiên, tỷ lệ mắc bệnh ở t.rẻ e.m và thanh thiếu niên đang gia tăng. Theo Harvard Health, không giống như bệnh đái tháo đường type 1, do sản xuất không đủ insulin, bệnh đái tháo đường type 2 bắt nguồn từ việc các tế bào của cơ thể chống lại tác dụng của insulin, dẫn đến lượng đường trong m.áu tăng cao và các biến chứng tiềm ẩn.
1. Phát hiện cho thấy đi bộ nhanh giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
Những phát hiện gần đây được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh đã làm sáng tỏ mối quan hệ giữa tốc độ đi bộ và nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc duy trì tốc độ đi bộ nhanh, đặc biệt là trên 4 km/h, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh này. Hơn nữa, cứ tăng thêm mỗi km/giờ, nguy cơ sẽ giảm 9%.
Đi bộ có thể là yếu tố chính làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
Một phân tích toàn diện về các nghiên cứu dài hạn, bao gồm hơn nửa triệu người trưởng thành trên khắp Hoa Kỳ, Nhật Bản và Vương quốc Anh, đã cung cấp những hiểu biết sâu sắc hơn về vấn đề này. Nghiên cứu cũng cho thấy, so với việc đi dạo nhàn nhã, đi bộ với tốc độ trung bình 3 – 5 km/h có thể giảm 15% nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.
Hơn nữa, đi bộ nhanh ở tốc độ vượt quá 5 km/giờ có tương quan với việc giảm đáng kể 39% nguy cơ, làm nổi bật mối quan hệ giữa tốc độ đi bộ và phòng ngừa bệnh đái tháo đường.
Dựa trên những phát hiện này, việc khuyến khích mọi người đi bộ nhanh thành thói quen hàng ngày như một chiến lược thiết thực để phòng ngừa bệnh đái tháo đường.
Mặc dù việc tăng tổng thời gian đi bộ vẫn có lợi nhưng các nhà nghiên cứu nhấn mạnh tốc độ đi bộ nhanh hơn có thể nâng cao hơn nữa lợi ích sức khỏe. Bằng cách cố gắng đi bộ nhanh con người không chỉ có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể.
Đi bộ nhanh có thể giảm nguy cơ phát triển tình trạng đái tháo đường type 2
2. Lợi ích của việc đi bộ khi bạn mắc bệnh đái tháo đường
Khi bạn mắc bệnh đái tháo đường, việc di chuyển nhiều hơn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong việc kiểm soát tình trạng bệnh của mình. Vì vậy, cho dù bạn mắc bệnh đái tháo đường type nào, đi bộ là một cách tốt để vận động cơ thể và tạo thói quen vận động hàng ngày. Bạn có thể đi bộ mọi lúc, mọi nơi và hoàn toàn miễn phí.
Đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sức chịu đựng, đốt cháy lượng calo dư thừa và giúp tim khỏe mạnh hơn, làm cho cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, giúp thư giãn, giảm mức độ căng thẳng và các triệu chứng của trầm cảm và lo lắng, cải thiện giấc ngủ…
Cho dù bạn là người mới tập đi bộ hay đang tìm cách tăng cường mức độ hoạt động hiện tại của mình thì việc đặt cho mình những mục tiêu thực tế là tốt nhất để bắt đầu.
3. Những lưu ý khi đi bộ ở người bệnh đái tháo đường
Đi bộ được coi là an toàn cho hầu hết mọi người, bao gồm mọi lứa t.uổi và trình độ thể chất. Nhưng điều quan trọng là phải cẩn thận và chăm sóc đôi chân của mình. Điều này là do bạn có nguy cơ cao bị biến chứng ở bàn chân hoặc bệnh thần kinh do đái tháo đường hơn.
Để giúp ngăn ngừa mọi vấn đề với bàn chân, bạn nên kiểm tra chân hàng ngày, để phát hiện bất kỳ tổn thương nào, chẳng hạn như vết phồng rộp hoặc vết cắt.
Nếu bạn đang gặp phải các biến chứng ở bàn chân, nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu đi bộ. Điều quan trọng nữa là phải mang tất không cọ xát và giày vừa vặn, hỗ trợ và thích hợp cho việc đi bộ.
Đôi khi khó có thể tìm được động lực để ra ngoài và vận động, nhưng việc tham gia một nhóm đi bộ thực sự có thể hữu ích. Cùng nhau, bạn sẽ có thêm động lực và tận hưởng những lợi ích của việc đi bộ với sức khỏe.
